7 conseils pour survivre à Soroche (Mal de l'altitude) à Bogotá, Colombie

Bogotá est située à une altitude de 2 640 mètres (8 660 pieds) au-dessus du niveau de la mer, dans les montagnes des Andes, ce qui en fait l'une des plus hautes capitales du monde. Si vous prévoyez de visiter ses hauteurs vertigineuses, sachez que la haute altitude de la ville peut rendre les visiteurs sujets au soroche ou au mal de l'altitude. Lisez la suite pour notre guide sur la façon de contrer ses effets désagréables et de reprendre le cours de votre voyage.

Le mal d'altitude peut arriver à n'importe qui, de n'importe quel sexe, niveau de forme physique ou âge, et dépend complètement de la personne car certains sont plus sensibles que d'autres. La condition se produit en raison de la faible pression d'oxygène dans l'air et peut survenir à n'importe quelle hauteur entre 1 500 mètres (5 000 pieds) au-dessus du niveau de la mer et plus. Alors que les symptômes à 1500 mètres (5000 pieds) sont mineurs et peuvent comprendre un essoufflement, à 2400 mètres (8000 pieds) au-dessus du niveau de la mer, ils peuvent inclure des maux de tête, une perte d'appétit, une déshydratation, une respiration lourde, de l'insomnie ou des saignements de nez.

Bien que cela semble alarmant, à Bogota, seul un petit nombre de personnes souffrent du mal de l'altitude après leur ascension dans la ville - la probabilité est accrue avec une ascension rapide à haute altitude. Beaucoup de gens ne souffrent pas, surtout lorsqu'ils arrivent en avion car ils atterrissent à une altitude plus élevée. Cependant, si votre arrivée se fait par d'autres moyens de transport, il existe des moyens d'éviter le soroche redouté.

Buvez de l'eau ou des liquides

La déshydratation est un effet secondaire courant du mal de l'altitude, en raison de l'augmentation du taux de vapeur d'eau perdue par les poumons. L'eau potable pour éviter la déshydratation est nécessaire dans les endroits à haute altitude. Essayez de siroter de l'eau ou de prendre une boisson énergisante qui aide à la réhydratation avec des niveaux élevés de glucose et de minéraux.

Prenez beaucoup de repos

Un effet secondaire courant du mal de l'altitude est la fatigue ou les faiblesses, dues au manque d'oxygène dans le corps et à l'effort élevé. Les visiteurs doivent prendre le temps de se détendre dans les premiers jours de leur arrivée dans la ville et ne pas s’efforcer.

Évitez les exercices intenses du premier au quatrième jour

À Bogotá, se promener dans la ville n'entraîne généralement pas le mal de l'altitude, mais les visiteurs qui entreprennent de gros exercices dans les premiers jours de leur arrivée dans la ville remarqueront certainement l'altitude. Cela peut sembler une idée géniale de se rendre au sommet de la Monserrate le premier matin de la ville, mais il est préférable d'attendre quelques jours pour permettre à votre corps de s'habituer à l'oxygène avant de monter plus haut. en haut des montagnes. La même chose serait conseillée avec un exercice intense, comme le vélo ou la course, car même les visiteurs très en forme peuvent se sentir essoufflés au début de leur voyage.

Mangez des légumes verts à feuilles

Manger des légumes verts à feuilles peut aider à prévenir le mal d'altitude en raison de leurs niveaux élevés d'acide salicylique. Ces acides agissent comme un anti-inflammatoire et peuvent aider à fluidifier le sang, permettant au sang oxygéné de se déplacer à tous les coins du corps.

Consommez des glucides

Prendre des glucides peut prévenir le mal d'altitude car leur digestion contribue à générer de la glycolyse (stockage des glucides), qui libère de l'énergie à un rythme plus rapide. Lorsque ces magasins ont disparu, les visiteurs peuvent ressentir une augmentation de la fatigue ou des faiblesses, en raison d'un manque d'énergie.

Boire du thé de coca

Le thé au coca est une longue tradition buvant pour aider à prévenir le mal d'altitude. Le thé est une tisane à base de feuilles de coca qui sont immergées dans l'eau chaude ou mises dans un sachet de thé. Ce thé jaunâtre verdâtre est traditionnellement bu dans la région des Andes couvrant la Colombie, l'Argentine, le Pérou et la Bolivie. Le thé est riche en glucose et peut atténuer les symptômes du mal d'altitude.

Protégez-vous du soleil

Il est plus facile d'obtenir un coup de soleil en haute altitude que partout ailleurs, en raison de la réduction de la vapeur d'eau qui rend le ciel plus clair qu'à un niveau inférieur - cela signifie que l'air contient 25% moins de protection solaire qu'une altitude inférieure. À Bogotá, les visiteurs peuvent avoir un coup de soleil très facilement sans même s'en rendre compte, alors assurez-vous de mettre la protection solaire car les coups de soleil peuvent également entraîner une déshydratation et un mal d'altitude.

 

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